ラフターヨガジャパンニュース-2013-07-06
2013/07/06
--------------------------------------------------------
本メールはラフターヨガジャパンよりニューズレターの登録を
された方に配信しております。
--------------------------------------------------------
２０１３．７．１
zin
ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン メルマガ vol１４
みなさま
雨の日が多いですね～。ＬＣに出かけるのがちょっと
億劫だったりもしますが(笑)、行って笑えばやっぱりスッ
キリできますよね♪
さて、ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（ＬＹＪ）メル
マガ第１４号を配信させていただきます。
前回の１３号では、「ともちゃん（千々岩朋子さん）の
マイストーリー」をお届けいたしました。
ともちゃんは、勤務先でラフターを積極的に取り入れる
活動をされてきました。このメルマガを読んでいただいて
いるみなさまのなかにも、職場でラフターをやっていらっ
しゃる方が多いかもしれませんね。
加えて、第１３号では、ＬＹＪ春のお楽しみ講座の中から
のリポート（「遊び心」を育むためのヒント）を掲載致し
ました。みなさまが遊び心を育んでいくにあたり、何かし
らのヒントになったでしょうか？
今回の１４号ではＬＹＪメンバーの「みきさん（夏山美
樹）さんのマイストーリー」をお届け致します。
あわせて、「室内ならではのラフターエクササイズ～寝て
やるラフター～」も掲載しております。
こちらもあわせてお楽しみ下さい。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「みきさん（夏山美樹さん）のマイストーリー」
２）室内ならではのラフターエクササイズ
～寝てやるラフター～
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「みきさん（夏山美樹さん）のマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ みきさんがラフターヨガを始められたきっかけは何で
すか？
Ａ 私は現在、三宿にあります国立音楽院でミュージカル
実践授業の講師を務めています。ミュージカルと言え
ば、歌って踊ってお芝居もやる訳ですが、ひとつの作
品を作って行く上で、一番大切なのは出演者同士のコ
ミュニケーションだと考えています。国立音楽院は学
生の年齢も様々なので、新年度が始まるとまずは学生
の皆さんがすぐに仲良くなれるコミュニケーションゲ
ームのようなものをやりたいと思って、図書館に足を
運んだり、 ネットで調べたりしました。でも、ピン
とくるものが見つかりませんでした。
そんなとき、ふと見ていたテレビで、「ラフターヨガ」
を紹介していたんです。私は「これだ！」と興奮して
しまい、すぐに「ラフターヨガ」でネット検索し、次
の日には吉祥寺ラフタークラブに参加しました。そこ
では初対面の方とすぐに仲良くなり、初参加なのに皆
さんとランチに行き、数年来のお友達のように和気あ
いあいになれたんです。私のカンは間違いない！と思
いました。
ですから、ミュージカル授業の中にコミュニケーショ
ン能力UPのために取り入れようと思ったのがきっかけ
です。
それで、自分自身もラフタークラブに何回か通ってい
るうちに、ラフターヨガのことについてもっと知りた
い、勉強したいという思いが強くなり、メアリーさん
とタドさんのご指導のもと、リーダー資格をいただき
ました。その後、授業に取り入れてみました。
Ｑ それで、学生の皆さんに効果はあったのですか？
Ａ もう、効果テキメンでした。みんなの団結力は強くな
ってくるわ、やる気は出てくるわで、こんなに変わる
とは思いませんでした。
発表会をやると決めた時、若い男子生徒からは「先生、
１曲、振り付けから歌の練習まで、僕たち自身でやっ
てみたいです！」っていう、すごい前向きな意見が出
てきて、私は思わず「その言葉を待ってました?！」っ
て嬉しくなっちゃいました。
Ｑ みきさん御自身、ラフターヨガをやって変わった点な
どありますか？
Ａ 私自身も、すごく前向きになりました。今までだった
ら、こんなこと絶対無理だわ、とあきらめてしまって
いたようなことも、「大丈夫、絶対できる」って知ら
ず知らずのうちにそう考えるようになっていました。
私ね、こう見えても、仕事で上手く行かなかったとき
などは、結構落ち込んでたんですよ。でも、ラフター
ヨガに出会ってからは、落ち込まなくなりましたね。
まっいいか、今度がんばろう！って、楽天的に考えら
れるようになりました。ちょっとイライラっとなった
ときでも、サイレントラフターをやると、気持ちがす
～っと落ち着きますものね！ 毎日が楽しくなりまし
た。
そして、なんといっても声の伸びが良くなりました。
笑うって腹筋を使うので、ボーカリストにとっても素
晴らしいエクササイズになりますね。
あっ、それから記憶力も良くなった気がします。良い
事ずくめ！！
Ｑ みきさんは、笹塚ラフタークラブ、世田谷池尻ラフタ
ークラブを主宰されてますね。何か苦心された点もし
くは、やりがいなどについてお聞かせください。
Ａ どちらも始めてから８ヶ月ですし、平日の昼間にやっ
ているので、参加者さんの数がまだ少ないというのが、
現状です。チラシをポスティングしたり、メール、ブ
ログでご案内したりしていますが、まだまだ多くの方
に知っていただくのに苦心しています。今度、路上で
もチラシ配りやろうかしら？
世田谷池尻のラフタークラブに毎週いらしてる女性の
方から、「お友達から明るくなったねって言われまし
た。すごく嬉しかったです」と言っていただいたとき
は、私も本当に嬉しかったです。参加された方が、ど
んどん明るくなって、お顔のハリつやも良くなってイ
キイキして来ているのが目に見えてわかるので、やっ
てて良かったなあ?！とやりがいを感じます。
Ｑ ＬＹＪのこれまでの活動の中で印象に残ってることな
どありますか？
Ａ 昭和記念公園のＢＢＱ大会に初めて参加した時の事は
とても印象に残っています。公園に着いたら、気持ち
のいい野外でのラフター、その後バーベキュー会場に
移動すると、タドさんはじめＬＹＪの方が美味しいお
料理を作って出迎えてくださり、皆さんの温かさが、
自然なんですね。だから、私自身もなにも飾らず、自
然体でいられたんです。とても居心地が良くて、つい
つい飲み過ぎました（笑）
Ｑ この春（新年度）から、みきさんにＮＰＯの新メンバ
ー（理事）として加わっていただけることとなりまし
た。ＬＹＪの今後の展望、もしくは、ご自身として取
組んでみたいことなどありますか？
こんなに素晴らしいラフターヨガですから、もっとも
っと多くの方に体験していただきたいです。そして、
体験だけで終わらせないでぜひ続けてほしいですね。
続ける事によって、自身の内面の深いところがどんど
ん変わっていって、楽しい人生になってゆくのをぜひ
とも実感してほしいと思います。
ラフターヨガ普及には、やっぱりメディアの力は大き
いものがあると思いますので、そちらの面での普及活
動を広げていくお手伝いができればいいなと考えてい
ます。がんばりま～す。
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
みきさんは、音楽院でミュージカルの講師を務められ
たり、ボーカリストとして精力的にライブ活動などさ
れています（みきさんが作詞作曲され、ご自身で歌わ
れている「おいでよラフタークラブへ」という曲は、
ラフター仲間のみなさんなら１度は耳にされたことが
あるかもしれません）。
以前から「とにかくパワフルで明るい方！！」という
印象のみきさん。今回のインタビューで、その点につ
きラフターが大きく関係していることがわかりました。
心に響く歌声、さわやかで明るい性格・・・、みきさ
んはとても素敵な方。
みきさんにＬＹＪメンバーに加わっていただけること
になり、とても力強いです。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
２） 室内ならではのラフターエクササイズ
～寝てやるラフター～
基本・応用含めて様々楽しいものがあるラフターエクサ
サイズですが、室内ならではのものとして「寝てやるラ
フター」があります。
今回は東京ＬＣで恒例として行われている「腹部ラフタ
ー」「百足（むかで）ラフター」を取り上げます。
わたくしも初めて体験した時は衝撃的でした(笑)
「自分もこれ好き！」というラフター仲間の方も沢山い
らっしゃるのではないでしょうか。でも、両エクササイ
ズとも基本エクササイズ４０の中に入っていることは、
あまり知られてないかもしれませんね。
「まだ体験したことない」という方や、「うちのＬＣで
もやってみよう！」という主催者の方まで、以下を是非
ご参照下さい。
１．腹部ラフター
＜内容＞
・他の参加者の「お腹の上に」頭を置いて、寝ながら笑
います（他人のお腹を枕にして寝るイメージ）。
笑うとお腹（横隔膜）が動くので、その振動を楽しみ
ながら自分も笑います。
＜やり方＞
・参加者の方を男女毎に分けます。
・仮に3人（Ａ・Ｂ・Ｃ）として説明。
先頭Ａさんに先ず寝ていただきます。Ａさんのお腹を
枕にするような形で、次のＢさんに寝ていただきます。
今度はＢさんのお腹を枕にするような形で次のＣさん
に寝てもらいます。
Ａ・Ｂ・Ｃさんが折り重ねるように寝ている状態にな
ります。
・この状態で笑います。
＜楽しみ方・注意点＞
・あたりまえですが、他人のお腹の動き（＝振動）をこ
んなにダイレクトに実感することは、日常生活の中で
まずないと思います。まさに新鮮な体験！
・人によってお腹の動き（＝振動の大きさ）もまちまち。
いろんな方の動きを比べるのも楽しみの一つです。
・大きく笑ってももちろんいいのですが、小さい笑いで
も思いのほかお腹が動きます。ご自分のペースで笑っ
て下さい。
・中には、ものすごくお腹が動く方もいらっしゃいます。
その方のお腹の上に頭を置くときは、気分が悪くなる
おそれとかもありますので、注意ください。
・「腹圧で胃液が逆流し食道炎になることもありますの
でご留意ください」という注意喚起もしたほうがよい
でしょう。
・他の参加者の方とのかなりの接触があるので（他人の
お腹の上に頭を置き、自分のお腹の上に他人の頭が乗
る）、抵抗のある参加者の方もいらっしゃると思いま
す。また、首、肩等に不安のある方も、エクササイズ
によりさらに痛めてしまうおそれがあります。
なので、「無理してエクササイズに参加する必要はな
い旨」「他の参加者のエクササイズの様子を見ている
だけでも十分楽しめる旨」、リードする方は、声掛け
を徹底下さい。
２．百足（むかで）ラフター
＜内容＞
・各参加者の方に並んで寝てもらいます。その際、交互
に互い違いになるように寝ていただきます。
手と足を挙げ「ブラブラ」させながら笑います。その
様子を上から見ると、ちょうど「百足」の足が動いて
いるように見えます。
各参加者は、両脇に他の方の顔があるため、他の方の
笑い声をごく身近に感じながら、自分でも笑います。
＜やり方＞
・仮に４人（Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ）として説明。
先頭Ａさんに先ず寝ていただきます。Ａさんの顔のほ
ぼ真横にＢさんの顔がくるよう、Ａさんとは１８０度
反転した向きにＢさんに寝てもらいます。次にＢさん
の顔のほぼ真横にＣさんの顔がくるよう、Ｂさんとは
１８０度反転した向きにＣさんに寝てもらいます。続
いて、ＤさんもＣさんと１８０度反転する形で寝ても
らいます。
この結果、４人が互い違い寝ている状態になります
（ＡさんとＣさんが同じ方向、ＢさんとDさんが同じ
方向に寝ています）。
・まず寝ている状態で、普通に笑ってもらいます。
・手と足をあげブラブラさせながら、笑ってもらいます。
＜楽しみ方・注意点＞
・左右両脇の人の笑い声がスゴイ至近距離で楽しめます
（笑いの共鳴？）。
・左右の人が手足をブラブラさせながら笑っている様子
をチラチラ見るのも楽しいです。
・手足をブラブラさせることになるため、手足を痛めて
いる方などの参加は困難です。なので、腹部ラフター
の場合と同様、「無理してエクササイズに参加する必
要はない旨」リードする方の声掛けが必須となります。
ちなみに、実際自分でやらなくても、他の方たちが笑
っている様子（＝「まさに百足の足に見えます(笑)」）
を見るのでも十分楽しめます。
・不参加の声掛けのみならず、参加している方への「無
理のない範囲で手と足をあげる旨」の声掛けも重要で
す。
・「腕が隣の人と当たって怪我をするおそれのある旨」
の注意喚起も必要です。
・寝てもらう時に、各参加者の顔の距離があまり離れす
ぎてしまうと楽しさが半減してしまうため、寝てもら
う段階でその点にも配慮します。
（リポート zin）
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
３）イベント情報＆ニュース
※詳しくはラフターヨガジャパンのＨＰをご覧ください。
☆秋のお楽しみ講座 ＆ ＬＹＪ２周年記念イベント
毎回参加者の方から大・大好評いただいているお楽しみ
講座。秋のお楽しみ講座は、ズバリ"出会い"をテーマ
にお届けする予定です。
日時 ９月２８・２９日（土日）
１０：００～１６：３０（予定）
場所 五反田ゆうぽうと
ＪＲ五反田駅西口から徒歩５分（宿泊施設あり）
詳細は、決まり次第お知らせいたします♪
スケジュールだけ空けておいて下さい。
お陰様で、９月にはＬＹＪもＮＰＯ法人化して２周年を
迎えます。みなさまへの感謝の気持ちを込めて、２周年
の記念イベントを行いたいと思います！
日程・場所は、９月２８日（土）のお楽しみ講座終了後、
同会場を予定しております。
日頃のご愛顧にお応えできるよう楽しいイベントを企画
中です。どうぞお楽しみに！！
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけ
どまだよくわからないなぁ・・・、といった方にも楽し
んでいただける内容です！
いくつかの日程をご用意しております。ご都合が合う時
に、是非ご参加下さい！！
日時 ７月２８日（日） １０：００～１２：００
９月２２日（日） １５：００～１７：００
１１月１７日（日） １０：００～１２：００
会場 ジョイフルスタジオ（中目黒）
参加費 １０００円（各回）
☆ 秋のＢＢＱ大会
毎年秋の恒例行事となりました。ＢＢＱ大会！
今年もやります♪
例年多数の方（６０～８０名程度）にご参加いただい
ております。
回を増すごとにＢＢＱのメニューも充実していってま
す（今年もタド隊長が美味しいメニューを思案中です）
日程 １１月３日（日）
場所 昭和記念公園（立川）
※雨天決行（∵雨よけのテントあり）
詳細きまり次第、お知らせいたします。
スケジュール、予定しておいて下さい♪
当日は、美味しいものを沢山食べて、飲んで、大いに
笑いましょう！！
△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼
４）編集後記
６月３０日に食べるといい和菓子ってご存知ですか？
１年のちょうど折り返しにあたるこの日に、この半年間の
罪や穢れを祓い、残り半年の無病息災を祈願する「夏越祓
（なごしのはらえ）」という神事が行われます。
これに合わせて食されるのが、外郎生地に小豆をのせ、三
角形にかたどられた菓子、「水無月」。
京都出身の方に教えてもらって始めた習慣、今年も６月３
０日に美味しくいただきました♪
これで神頼みは完璧！（笑）
あとは、ラフターで日々体調を整えて、これからの半年も
無病息災を目指そっと。
・・・。
えっ、「もっと早く教えろ！過ぎっちゃったろ！！」って。
すみません（汗）・・・。
zin（田中仁）
【発行元】
ラフターヨガジャパンメルマガ編集部
（編集長 zin）
ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン
https://laughteryoga.jp/
info@laughteryoga.jp
{EMAIL}宛てにお送りいたしております。
メール配信を解除したい方はこちらより行ってください。
===========================================
＜ラフターヨガジャパンニューズレター＞
発行：ラフターヨガジャパン事務局
e-mail：info@laughteryoga.jp
ウエブサイト： https://laughteryoga.jp/
姉妹サイト（最新の情報をUPしています）
https://sites.google.com/site/lyjosirase/home
facebookページで最新情報をゲットしよう！
http://www.facebook.com/NPOLYJ
===========================================
本メールはラフターヨガジャパンよりニューズレターの登録を
された方に配信しております。
--------------------------------------------------------
２０１３．７．１
zin
ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン メルマガ vol１４
みなさま
雨の日が多いですね～。ＬＣに出かけるのがちょっと
億劫だったりもしますが(笑)、行って笑えばやっぱりスッ
キリできますよね♪
さて、ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン（ＬＹＪ）メル
マガ第１４号を配信させていただきます。
前回の１３号では、「ともちゃん（千々岩朋子さん）の
マイストーリー」をお届けいたしました。
ともちゃんは、勤務先でラフターを積極的に取り入れる
活動をされてきました。このメルマガを読んでいただいて
いるみなさまのなかにも、職場でラフターをやっていらっ
しゃる方が多いかもしれませんね。
加えて、第１３号では、ＬＹＪ春のお楽しみ講座の中から
のリポート（「遊び心」を育むためのヒント）を掲載致し
ました。みなさまが遊び心を育んでいくにあたり、何かし
らのヒントになったでしょうか？
今回の１４号ではＬＹＪメンバーの「みきさん（夏山美
樹）さんのマイストーリー」をお届け致します。
あわせて、「室内ならではのラフターエクササイズ～寝て
やるラフター～」も掲載しております。
こちらもあわせてお楽しみ下さい。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「みきさん（夏山美樹さん）のマイストーリー」
２）室内ならではのラフターエクササイズ
～寝てやるラフター～
３）イベント情報＆ニュース
４）編集後記
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
１）「みきさん（夏山美樹さん）のマイストーリー」
聞き手 zin（田中仁）
Ｑ みきさんがラフターヨガを始められたきっかけは何で
すか？
Ａ 私は現在、三宿にあります国立音楽院でミュージカル
実践授業の講師を務めています。ミュージカルと言え
ば、歌って踊ってお芝居もやる訳ですが、ひとつの作
品を作って行く上で、一番大切なのは出演者同士のコ
ミュニケーションだと考えています。国立音楽院は学
生の年齢も様々なので、新年度が始まるとまずは学生
の皆さんがすぐに仲良くなれるコミュニケーションゲ
ームのようなものをやりたいと思って、図書館に足を
運んだり、 ネットで調べたりしました。でも、ピン
とくるものが見つかりませんでした。
そんなとき、ふと見ていたテレビで、「ラフターヨガ」
を紹介していたんです。私は「これだ！」と興奮して
しまい、すぐに「ラフターヨガ」でネット検索し、次
の日には吉祥寺ラフタークラブに参加しました。そこ
では初対面の方とすぐに仲良くなり、初参加なのに皆
さんとランチに行き、数年来のお友達のように和気あ
いあいになれたんです。私のカンは間違いない！と思
いました。
ですから、ミュージカル授業の中にコミュニケーショ
ン能力UPのために取り入れようと思ったのがきっかけ
です。
それで、自分自身もラフタークラブに何回か通ってい
るうちに、ラフターヨガのことについてもっと知りた
い、勉強したいという思いが強くなり、メアリーさん
とタドさんのご指導のもと、リーダー資格をいただき
ました。その後、授業に取り入れてみました。
Ｑ それで、学生の皆さんに効果はあったのですか？
Ａ もう、効果テキメンでした。みんなの団結力は強くな
ってくるわ、やる気は出てくるわで、こんなに変わる
とは思いませんでした。
発表会をやると決めた時、若い男子生徒からは「先生、
１曲、振り付けから歌の練習まで、僕たち自身でやっ
てみたいです！」っていう、すごい前向きな意見が出
てきて、私は思わず「その言葉を待ってました?！」っ
て嬉しくなっちゃいました。
Ｑ みきさん御自身、ラフターヨガをやって変わった点な
どありますか？
Ａ 私自身も、すごく前向きになりました。今までだった
ら、こんなこと絶対無理だわ、とあきらめてしまって
いたようなことも、「大丈夫、絶対できる」って知ら
ず知らずのうちにそう考えるようになっていました。
私ね、こう見えても、仕事で上手く行かなかったとき
などは、結構落ち込んでたんですよ。でも、ラフター
ヨガに出会ってからは、落ち込まなくなりましたね。
まっいいか、今度がんばろう！って、楽天的に考えら
れるようになりました。ちょっとイライラっとなった
ときでも、サイレントラフターをやると、気持ちがす
～っと落ち着きますものね！ 毎日が楽しくなりまし
た。
そして、なんといっても声の伸びが良くなりました。
笑うって腹筋を使うので、ボーカリストにとっても素
晴らしいエクササイズになりますね。
あっ、それから記憶力も良くなった気がします。良い
事ずくめ！！
Ｑ みきさんは、笹塚ラフタークラブ、世田谷池尻ラフタ
ークラブを主宰されてますね。何か苦心された点もし
くは、やりがいなどについてお聞かせください。
Ａ どちらも始めてから８ヶ月ですし、平日の昼間にやっ
ているので、参加者さんの数がまだ少ないというのが、
現状です。チラシをポスティングしたり、メール、ブ
ログでご案内したりしていますが、まだまだ多くの方
に知っていただくのに苦心しています。今度、路上で
もチラシ配りやろうかしら？
世田谷池尻のラフタークラブに毎週いらしてる女性の
方から、「お友達から明るくなったねって言われまし
た。すごく嬉しかったです」と言っていただいたとき
は、私も本当に嬉しかったです。参加された方が、ど
んどん明るくなって、お顔のハリつやも良くなってイ
キイキして来ているのが目に見えてわかるので、やっ
てて良かったなあ?！とやりがいを感じます。
Ｑ ＬＹＪのこれまでの活動の中で印象に残ってることな
どありますか？
Ａ 昭和記念公園のＢＢＱ大会に初めて参加した時の事は
とても印象に残っています。公園に着いたら、気持ち
のいい野外でのラフター、その後バーベキュー会場に
移動すると、タドさんはじめＬＹＪの方が美味しいお
料理を作って出迎えてくださり、皆さんの温かさが、
自然なんですね。だから、私自身もなにも飾らず、自
然体でいられたんです。とても居心地が良くて、つい
つい飲み過ぎました（笑）
Ｑ この春（新年度）から、みきさんにＮＰＯの新メンバ
ー（理事）として加わっていただけることとなりまし
た。ＬＹＪの今後の展望、もしくは、ご自身として取
組んでみたいことなどありますか？
こんなに素晴らしいラフターヨガですから、もっとも
っと多くの方に体験していただきたいです。そして、
体験だけで終わらせないでぜひ続けてほしいですね。
続ける事によって、自身の内面の深いところがどんど
ん変わっていって、楽しい人生になってゆくのをぜひ
とも実感してほしいと思います。
ラフターヨガ普及には、やっぱりメディアの力は大き
いものがあると思いますので、そちらの面での普及活
動を広げていくお手伝いができればいいなと考えてい
ます。がんばりま～す。
《「インタビューを終えて」聞き手からのコメント》
みきさんは、音楽院でミュージカルの講師を務められ
たり、ボーカリストとして精力的にライブ活動などさ
れています（みきさんが作詞作曲され、ご自身で歌わ
れている「おいでよラフタークラブへ」という曲は、
ラフター仲間のみなさんなら１度は耳にされたことが
あるかもしれません）。
以前から「とにかくパワフルで明るい方！！」という
印象のみきさん。今回のインタビューで、その点につ
きラフターが大きく関係していることがわかりました。
心に響く歌声、さわやかで明るい性格・・・、みきさ
んはとても素敵な方。
みきさんにＬＹＪメンバーに加わっていただけること
になり、とても力強いです。
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
２） 室内ならではのラフターエクササイズ
～寝てやるラフター～
基本・応用含めて様々楽しいものがあるラフターエクサ
サイズですが、室内ならではのものとして「寝てやるラ
フター」があります。
今回は東京ＬＣで恒例として行われている「腹部ラフタ
ー」「百足（むかで）ラフター」を取り上げます。
わたくしも初めて体験した時は衝撃的でした(笑)
「自分もこれ好き！」というラフター仲間の方も沢山い
らっしゃるのではないでしょうか。でも、両エクササイ
ズとも基本エクササイズ４０の中に入っていることは、
あまり知られてないかもしれませんね。
「まだ体験したことない」という方や、「うちのＬＣで
もやってみよう！」という主催者の方まで、以下を是非
ご参照下さい。
１．腹部ラフター
＜内容＞
・他の参加者の「お腹の上に」頭を置いて、寝ながら笑
います（他人のお腹を枕にして寝るイメージ）。
笑うとお腹（横隔膜）が動くので、その振動を楽しみ
ながら自分も笑います。
＜やり方＞
・参加者の方を男女毎に分けます。
・仮に3人（Ａ・Ｂ・Ｃ）として説明。
先頭Ａさんに先ず寝ていただきます。Ａさんのお腹を
枕にするような形で、次のＢさんに寝ていただきます。
今度はＢさんのお腹を枕にするような形で次のＣさん
に寝てもらいます。
Ａ・Ｂ・Ｃさんが折り重ねるように寝ている状態にな
ります。
・この状態で笑います。
＜楽しみ方・注意点＞
・あたりまえですが、他人のお腹の動き（＝振動）をこ
んなにダイレクトに実感することは、日常生活の中で
まずないと思います。まさに新鮮な体験！
・人によってお腹の動き（＝振動の大きさ）もまちまち。
いろんな方の動きを比べるのも楽しみの一つです。
・大きく笑ってももちろんいいのですが、小さい笑いで
も思いのほかお腹が動きます。ご自分のペースで笑っ
て下さい。
・中には、ものすごくお腹が動く方もいらっしゃいます。
その方のお腹の上に頭を置くときは、気分が悪くなる
おそれとかもありますので、注意ください。
・「腹圧で胃液が逆流し食道炎になることもありますの
でご留意ください」という注意喚起もしたほうがよい
でしょう。
・他の参加者の方とのかなりの接触があるので（他人の
お腹の上に頭を置き、自分のお腹の上に他人の頭が乗
る）、抵抗のある参加者の方もいらっしゃると思いま
す。また、首、肩等に不安のある方も、エクササイズ
によりさらに痛めてしまうおそれがあります。
なので、「無理してエクササイズに参加する必要はな
い旨」「他の参加者のエクササイズの様子を見ている
だけでも十分楽しめる旨」、リードする方は、声掛け
を徹底下さい。
２．百足（むかで）ラフター
＜内容＞
・各参加者の方に並んで寝てもらいます。その際、交互
に互い違いになるように寝ていただきます。
手と足を挙げ「ブラブラ」させながら笑います。その
様子を上から見ると、ちょうど「百足」の足が動いて
いるように見えます。
各参加者は、両脇に他の方の顔があるため、他の方の
笑い声をごく身近に感じながら、自分でも笑います。
＜やり方＞
・仮に４人（Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ）として説明。
先頭Ａさんに先ず寝ていただきます。Ａさんの顔のほ
ぼ真横にＢさんの顔がくるよう、Ａさんとは１８０度
反転した向きにＢさんに寝てもらいます。次にＢさん
の顔のほぼ真横にＣさんの顔がくるよう、Ｂさんとは
１８０度反転した向きにＣさんに寝てもらいます。続
いて、ＤさんもＣさんと１８０度反転する形で寝ても
らいます。
この結果、４人が互い違い寝ている状態になります
（ＡさんとＣさんが同じ方向、ＢさんとDさんが同じ
方向に寝ています）。
・まず寝ている状態で、普通に笑ってもらいます。
・手と足をあげブラブラさせながら、笑ってもらいます。
＜楽しみ方・注意点＞
・左右両脇の人の笑い声がスゴイ至近距離で楽しめます
（笑いの共鳴？）。
・左右の人が手足をブラブラさせながら笑っている様子
をチラチラ見るのも楽しいです。
・手足をブラブラさせることになるため、手足を痛めて
いる方などの参加は困難です。なので、腹部ラフター
の場合と同様、「無理してエクササイズに参加する必
要はない旨」リードする方の声掛けが必須となります。
ちなみに、実際自分でやらなくても、他の方たちが笑
っている様子（＝「まさに百足の足に見えます(笑)」）
を見るのでも十分楽しめます。
・不参加の声掛けのみならず、参加している方への「無
理のない範囲で手と足をあげる旨」の声掛けも重要で
す。
・「腕が隣の人と当たって怪我をするおそれのある旨」
の注意喚起も必要です。
・寝てもらう時に、各参加者の顔の距離があまり離れす
ぎてしまうと楽しさが半減してしまうため、寝てもら
う段階でその点にも配慮します。
（リポート zin）
▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△
３）イベント情報＆ニュース
※詳しくはラフターヨガジャパンのＨＰをご覧ください。
☆秋のお楽しみ講座 ＆ ＬＹＪ２周年記念イベント
毎回参加者の方から大・大好評いただいているお楽しみ
講座。秋のお楽しみ講座は、ズバリ"出会い"をテーマ
にお届けする予定です。
日時 ９月２８・２９日（土日）
１０：００～１６：３０（予定）
場所 五反田ゆうぽうと
ＪＲ五反田駅西口から徒歩５分（宿泊施設あり）
詳細は、決まり次第お知らせいたします♪
スケジュールだけ空けておいて下さい。
お陰様で、９月にはＬＹＪもＮＰＯ法人化して２周年を
迎えます。みなさまへの感謝の気持ちを込めて、２周年
の記念イベントを行いたいと思います！
日程・場所は、９月２８日（土）のお楽しみ講座終了後、
同会場を予定しております。
日頃のご愛顧にお応えできるよう楽しいイベントを企画
中です。どうぞお楽しみに！！
☆ ラフターヨガ（笑いヨガ）体験会
ラフターヨガ初心者の方を対象にした「体験会」です。
初めての方はもちろん、ちょっと経験したことはあるけ
どまだよくわからないなぁ・・・、といった方にも楽し
んでいただける内容です！
いくつかの日程をご用意しております。ご都合が合う時
に、是非ご参加下さい！！
日時 ７月２８日（日） １０：００～１２：００
９月２２日（日） １５：００～１７：００
１１月１７日（日） １０：００～１２：００
会場 ジョイフルスタジオ（中目黒）
参加費 １０００円（各回）
☆ 秋のＢＢＱ大会
毎年秋の恒例行事となりました。ＢＢＱ大会！
今年もやります♪
例年多数の方（６０～８０名程度）にご参加いただい
ております。
回を増すごとにＢＢＱのメニューも充実していってま
す（今年もタド隊長が美味しいメニューを思案中です）
日程 １１月３日（日）
場所 昭和記念公園（立川）
※雨天決行（∵雨よけのテントあり）
詳細きまり次第、お知らせいたします。
スケジュール、予定しておいて下さい♪
当日は、美味しいものを沢山食べて、飲んで、大いに
笑いましょう！！
△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼
４）編集後記
６月３０日に食べるといい和菓子ってご存知ですか？
１年のちょうど折り返しにあたるこの日に、この半年間の
罪や穢れを祓い、残り半年の無病息災を祈願する「夏越祓
（なごしのはらえ）」という神事が行われます。
これに合わせて食されるのが、外郎生地に小豆をのせ、三
角形にかたどられた菓子、「水無月」。
京都出身の方に教えてもらって始めた習慣、今年も６月３
０日に美味しくいただきました♪
これで神頼みは完璧！（笑）
あとは、ラフターで日々体調を整えて、これからの半年も
無病息災を目指そっと。
・・・。
えっ、「もっと早く教えろ！過ぎっちゃったろ！！」って。
すみません（汗）・・・。
zin（田中仁）
【発行元】
ラフターヨガジャパンメルマガ編集部
（編集長 zin）
ＮＰＯ法人ラフターヨガジャパン
https://laughteryoga.jp/
info@laughteryoga.jp
{EMAIL}宛てにお送りいたしております。
メール配信を解除したい方はこちらより行ってください。
===========================================
＜ラフターヨガジャパンニューズレター＞
発行：ラフターヨガジャパン事務局
e-mail：info@laughteryoga.jp
ウエブサイト： https://laughteryoga.jp/
姉妹サイト（最新の情報をUPしています）
https://sites.google.com/site/lyjosirase/home
facebookページで最新情報をゲットしよう！
http://www.facebook.com/NPOLYJ
===========================================